A dieta de trigo sarraceno está comprobada e unha das favoritas entre os que ven a súa figura. Simple e accesible, permítelle perder ata 10 kg en 7-10 días. Ademais, canto maior sexa o peso, máis notable será o resultado. Non obstante, non se alarme se a agulla da báscula non se move nos primeiros días. Ten paciencia e non pares: pronto verás que o peso comeza a baixar.
Pros e contras da dieta de trigo sarraceno
A dieta de trigo sarraceno ten as súas desvantaxes e vantaxes. Polo tanto, non debes cambiar a esta dieta sen pensar. Antes de probar este método por si mesmo, pondere coidadosamente os pros e os contras.
Comecemos coas desvantaxes
Como calquera mono-dieta, o trigo sarraceno limita a inxestión de substancias no corpo que necesita para o funcionamento normal. E estes son proteínas, graxas, hidratos de carbono, microelementos e similares. Ao facer unha dieta mono, debes entender que durante algún tempo o teu corpo entra en modo de desastre e non recibe a nutrición suficiente, e a dieta de trigo sarraceno non é unha excepción.
Unha nota máis sobre a dieta dun só alimento. As restricións levan inevitablemente ao feito de que ao final da dieta quere entregarse en exceso.
En primeiro lugar, un comeza este réxime coa confianza de que só durará unha semana (dúas, tres), e só entón un poderá permitilo!
E en segundo lugar, a psique, privada de comida saborosa e fermosa (quizais a fonte de pracer máis accesible) aínda pide emocións. E en canto remate a vida cotiá do trigo sarraceno gris, esixirá as alegrías da vida: bolos, doces ou algo así, etc. Non será doado resistirse a tal tentación.
Como ocorre con calquera dieta baixa en proteínas, a perda de peso no trigo sarraceno ocorrerá principalmente debido á perda de masa muscular. É dicir, todo o que configura a silueta do corpo e as curvas sedutoras polas que se esforzan todas as mulleres. A figura non está formada polo peso, senón polos músculos. Ademais, a cantidade de masa muscular afecta directamente a taxa de metabolismo e, como resultado, a queima de graxa.
Se adoitaches adorar a papilla de trigo sarraceno, é probable que despois da dieta de trigo sarraceno o odies.
Polo tanto, canto menos proteínas, máis lentamente o corpo se libra das reservas. Polo tanto, é un feito que as balanzas están garantidas para moverse. Pero cando saia da dieta, o seu metabolismo será máis lento que antes. Isto significa que o corpo estará máis disposto a almacenar graxa para máis tarde.
A diferenza dunha dieta saudable equilibrada, que é apta para todos, hai moitas contraindicacións para perder peso co trigo sarraceno. Polo tanto, esta dieta non pode ser utilizada por persoas que estean tomando algún medicamento ou en tratamento, están en situación de estrés, pacientes hipertensos, enfermos de úlcera, diabéticos, adolescentes e nenos, así como mulleres embarazadas e nais lactantes.
Aínda que non teñas risco e iniciaches unha dieta, pero te sintas mal, débil ou teñas problemas dixestivos, abandona esta dieta. Idealmente, é mellor consultar a un médico antes de comezar unha dieta.
Perder peso co trigo sarraceno tamén ten os seus puntos fortes
O menú para a dieta de trigo mouro é moi sinxelo e non require ningunha habilidade especial. Estás protexido do desexo de tomar un lanche nunha comida rápida ou nun restaurante só porque estás canso do traballo e non queres pasar media hora na cociña preparando unha comida complexa de tres pratos. Ademais, incluso o trigo sarraceno arrefriado perde pouco en sabor e propiedades nutricionais, polo que se pode preparar para o seu uso futuro ao longo do día.
O trigo sarraceno é un dos produtos máis asequibles (tanto en prezo como en dispoñibilidade nas tendas). Sempre está a man e mesmo podes mercalo unha vez durante todo o curso de adelgazamento, para non deixarte tentar unha vez máis polos alimentos prohibidos durante as viaxes para repoñer víveres. Despois de todo, é na tenda onde sempre queres mercar e comer todo á vez.
A pesar de que a perda de peso co trigo sarraceno aínda é unha monodieta, non se pode negar todos os beneficios que o cereal pode aportar ao corpo. Entón, o trigo sarraceno contén relativamente moita proteína (como para un cereal), así como unha gran cantidade de ferro, potasio, calcio, fósforo e cinc. Contén vitaminas B1, B2, B9, E.
Os cereais conteñen unha gran cantidade de fibra, o que ten un efecto marabilloso sobre o funcionamento do tracto gastrointestinal. Polo tanto, a dieta de trigo sarraceno ten un efecto secundario agradable: limpar os intestinos.
A dieta é a curto prazo, dura 7 ou 10 días e pódese repetir o ciclo de perda de peso no trigo sarraceno non antes dun mes despois de rematar o primeiro e abandonalo. Polo tanto, o corpo permanecerá baixo estrés durante un tempo relativamente curto.
Opcións de dieta de trigo sarraceno
Hai varios tipos de dieta de trigo sarraceno. Algúns deles son máis estritos, outros son máis lixeiros. Entón, se cres que a opción elixida non é adecuada para ti, intenta atenuala. Isto é mellor que romper e non rematar o traballo.
- Opción 1. Dieta estricta de trigo sarraceno. O menú é algo así: pola mañá debes beber auga con mel, á que se lle engadiron un par de rodajas de limón. Media hora despois, unha porción de trigo sarraceno e té sen azucre. Para o xantar, unha porción de trigo sarraceno e té sen azucre nin auga. Á noite, unha porción de trigo sarraceno, té sen azucre ou auga.
- Opción 2. Máis suave: o trigo sarraceno complétase con kéfir. Neste caso, a dieta diaria consiste en 200 g de trigo sarraceno e 0,5 litros de kefir. O trigo sarraceno debe dividirse en varias comidas. Neste caso, o kefir tómase por separado como "merenda" entre as comidas principais. Tamén cómpre beber un pouco de kefir unha hora antes de durmir. Esta opción tamén pode ser adecuada para un día de xaxún de trigo sarraceno, só a dieta incluirá 1 litro de kefir. Unha dieta dun día axudará a limpar os intestinos e decidirás se paga a pena recorrer á perda de peso en principio con trigo mouro ou se paga a pena buscar outra forma de desfacerse dos quilos de máis.
- Opción 3. Trigo sarraceno con froitos secos. O menú diario inclúe 200-300 g de trigo sarraceno e 150 g de froitos secos (podes escoller aqueles que teñan menos carbohidratos e altos en calorías, como os albaricoques secos). O mingau debe ser cocido ao vapor, as froitas deben ser picadas e mesturadas co cereais. O mingau resultante debe dividirse en varias comidas e comer ao longo do día.
- Opción 4. Suave e suave. Neste caso, o trigo mouro é só a base do menú. Cómese dúas veces ao día. Para o almorzo debes comer unha porción de trigo sarraceno cun par de culleres de iogur, e para a cea podes engadirlle unhas cenorias e cebolas fritas ao teu mingau. Para o xantar debes beber un vaso de kefir, para o xantar debes comer unha ensalada de verduras verdes e vermellas, complementada cun anaco de polo cocido. Recoméndase unha mazá para unha merenda pola tarde e antes de durmir - outro vaso de kefir.
Como cociñar trigo sarraceno
Preparar mingau para a dieta de trigo sarraceno é moi sinxelo. Á noite, cómpre botar auga fervendo sobre o cereal a razón de 0,5 litros de auga por 200 g de trigo sarraceno seco. Pola mañá o prato estará listo. Se a auga non se absorbe completamente nos grans, o resto debe ser drenado. Primeiro podes botar auga fervendo sobre o cereal e despois botalo durante a noite.
É conveniente cocer o cereal ao vapor non nun prato ou cunca, senón nun termo, pero non é necesario. Pola contra, pode simplemente envolver o recipiente con mingau nunha toalla.
Requisitos da dieta e formas de saír dela
Para obter o resultado desexado, debes seguir varias regras ao perder peso con trigo sarraceno:
É moi recomendable non cociñar o cereal, senón cociñalo ao vapor, e non engadir salsas, especias ou condimentos. As salsas e os condimentos, por suposto, farán que o prato sexa máis saboroso, pero ao mesmo tempo abrirán o apetito e poden levar a comer en exceso.
- A última comida non debe ser máis tarde de cinco horas antes de durmir.
- Deberías beber moita auga. Ou té verde sen azucre. A cantidade mínima de líquido mentres segue a dieta de trigo sarraceno é de 1,5 litros.
- En caso de ataques graves de fame ou en caso de estreñimiento, unha hora antes de durmir, podes beber un vaso de kéfir (1-1,5% de contido de graxa).
Deixar a dieta
En primeiro lugar, non te abalanzas sobre todo o saboroso e prohibido. Non só porque adoita ser prexudicial. Durante a dieta, o seu estómago diminuíu significativamente o seu volume; é improbable que poida dixerir as súas porcións de "pre-dieta". Coma pequenas comidas, non se exagere e intente facer a súa última comida non máis tarde de 3-4 horas antes de durmir.
Comeza engadindo pratos baixos en graxa ao teu menú, preferiblemente cocidos ao vapor ou ao forno. As especias, os adobos e os encurtidos aínda están prohibidos. Como os doces. O máximo que podes pagar é un pouco de chocolate negro.
Engade alimentos á túa dieta gradualmente, comezando con alimentos baixos en graxa e facilmente dixeribles. Por exemplo, podes almorzar ovos ou queixo cottage, engadindolles pan integral e tomar unha sopa lixeira con algo de proteína (carne ou peixe) para xantar. E non lle quites o trigo sarraceno habitual do teu corpo: podes cear.
Despois diso, engade verduras (preferentemente sen amidón), diferentes tipos de carne e aves e froitas ao menú. Evita as moi doces: uvas e plátanos.
Se segues todas as regras da dieta e especialmente o seu rendemento, ademais dos quilogramos perdidos, recibirás un extra importante: o hábito de controlar a túa dieta. Isto significa que pode manter o seu peso normal durante todo o tempo que sexa necesario.